Lorsqu’on s’entraîne pour gagner en muscle, en puissance, en vitesse ou même en endurance, il arrive un moment où notre corps semble avoir atteint ses limites. On parle de plateau, et la progression est alors de plus en plus compliquée. La routine d’entraînement n’est plus suffisante et nos performances stagnent.
C’est là qu’intervient le gilet lesté, qui va augmenter la difficulté et l’intensité de vos séances. Des très nombreux sportifs les utilisent, mais il faut correctement le choisir. Dans ce comparatif, je vous donne mon avis sur plusieurs lestages qui ont déjà fait leurs preuves et je vous explique comment bien choisir.
Bien sûr, je ne vous abandonne pas avec le gilet sur le dos, et nous allons voir comment bien utiliser cet équipement, quels sont les bénéfices et les risques lorsqu’on prend quelques kilos de plus sur les épaules.
Gilet lesté, les meilleurs : Comparatif
Sommaire
- 1 Gilet lesté, les meilleurs : Comparatif
- 2 Gilet lesté : Avis et tests des meilleurs !
- 2.1 TecTake Gilet Lesté de course : Le meilleur gilet lesté pas cher !
- 2.2 ISE Gilet Lesté réglable : Le bon rapport qualité/prix
- 2.3 Gravity Fitness Weighted Vest : Du lourd !
- 2.4 Eric Flag : La belle surprise
- 2.5 Sveltus Gilet lesté 15kg PRO : Le meilleur pour la musculation
- 2.6 Hyperwear Hyper Gilet Pro Mixte : Le meilleur gilet lesté
- 3 Pourquoi utiliser un gilet lesté ?
- 4 Comment bien choisir son gilet lesté ?
- 5 Pour quelle activité ?
- 6 Quelques conseils et précautions d’utilisation
Gilet lesté : Avis et tests des meilleurs !
TecTake Gilet Lesté de course : Le meilleur gilet lesté pas cher !
Pour travailler surtout l’endurance ou l’explosivité, ce gilet lesté TecTake est un excellent choix. Il est disponible en 5 et 10 kg, et il est surtout pensé pour être le plus confortable possible. C’est réussi ! Le poids est parfaitement réparti, et il y a des renforts en mousse au niveau du dos et des épaules pour ne pas ressentir de gêne particulière.
La qualité de fabrication est très sérieuse, les tissus utilisés sont résistants, anti-absorbants et bénéficient de coutures renforcées. Dès qu’on le découvre, on sait qu’on va pouvoir l’utiliser régulièrement et le conserver très longtemps. On apprécie la petite poche en filet à l’arrière, qui nous permet de ranger le smartphone ou les clés de voiture si on part s’exercer à l’extérieur.
C’est clairement un équipement imaginé pour l’endurance, on va pouvoir le garder plusieurs dizaines de minutes ou même quelques heures sur le dos, lors d’une randonnée, d’une course à pieds ou d’une sortie à vélo. Le prix me semble tout à fait correct pour un gilet lesté de cette qualité, ce n’est pas pour rien qu’il récolte autant d’avis positifs sur les sites de vente en ligne.
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ISE Gilet Lesté réglable : Le bon rapport qualité/prix
On reste dans une gamme de prix très raisonnable, avec un gilet lesté qui peut être utile à tous les sportifs. Il est proposé à des prix variables, de 40 à 90 €, selon le poids total qu’on souhaite utilisé. Selon vos besoins, vous choisirez entre les différents modèles : 5 kg, 10 kg, 20 kg, 15 kg, ou 25 kg. Tous les modèles sont ajustables en poids, on peut enlever ou mettre en place des sacs de sable, chacun des sacs pèse un peu plus de 800 grammes.
En revanche, vous ne pourrez pas ajouter plus de poids que prévu. Par exemple, sur un gilet lesté ISE de 10 kg, vous pouvez passer à 3, 5 ou 8 kg, mais vous ne pouvez pas ajouter 1 kg de plus que les 10 de départ. Les poids restent bien en place lorsqu’on est debout, ils peuvent en revanche glisser lors d’une séance d’abdos si on plaque notre dos au sol.
Il y a des sangles efficaces pour bien serrer ce gilet lesté, qui s’adapte à toutes les morphologies sans problème. Selon le poids, on va pouvoir l’utiliser pour tout type de sport, que ce soit pour la musculation pure avec un poids assez important, où la course avec un poids réduit. Il est robuste et son port est plutôt confortable grâce à un rembourrage généreux. Le rapport qualité/prix est très bon !
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Gravity Fitness Weighted Vest : Du lourd !
On monte en gamme avec un gilet lesté pensé pour celles et ceux qui veulent vraiment se faire mal et s’alourdir considérablement. Le Gravity Fitness Weighted Vest est très polyvalent, puisqu’on va pouvoir gérer la quantité de poids à notre guise. Il y a 18 poids en fonte au total, 9 emplacements devant et 9 emplacements derrière, jusqu’à 20 kg au total.
Comme la veste s’ajuste très bien, le gilet reste relativement confortable et peut être utilisé aussi bien à la maison pour lester nos pompes et nos squats, qu’en musculation de rue, en salle de CrossFit ou pour intensifier nos séances de cardios. Le fait de pouvoir choisir l’emplacement des poids est intéressant et ils sont parfaitement bloqués dans leurs poches, ils ne bougent pas comme le fond souvent les sacs de sable.
Même le look très militaire de ce gilet lesté est vraiment sympa. On sent qu’il n’est pas là pour rigoler, mais vraiment pour nous faire travailler très durement. La qualité de fabrication est très sérieuse, Gravity Fitness est une marque anglaise, ayant une bonne réputation, c’est un gilet lesté que vous utiliserez pendant plusieurs années sans le moindre problème. Le prix est vraiment cohérent par rapport à la qualité du matériel. Je le conseille à tous ceux qui veulent du lourd !
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- Taille unique avec des sangles velcro entièrement réglables et un rembourrage en mousse pour un soutien et un confort optimaux.
- Coupe à profil inférieur plus court pour une amplitude de mouvement complète, idéal pour la gymnastique, le Crossfit, l’entraînement au...
- Adapté à tous les niveaux de forme, ajoutez du poids à vos entraînements au poids corporel pour augmenter votre force musculaire, endurance...
- Conçu pour les athlètes par Gravity Fitness, une marque de confiance et avec une garantie de 5 ans !
Eric Flag : La belle surprise
Le Youtubeur Eric Flag, coach sportif de son premier métier, vient de sortir un gilet lesté de très bonne qualité. Il est disponible en 10 ou 20 kg, avec des poids amovibles en fonte de 1.2 kg. Il y a donc la possibilité de mettre beaucoup de poids et de gérer notre progression petit à petit. La qualité de fabrication est vraiment très bonne, avec un nylon de bonne qualité, qui devrait sans problème résister à l’épreuve du temps.
Sa force, c’est qu’il peut être très lourd, mais qu’il est très court. On garde donc le poids sur le haut du corps, ce qui permet de travailler avec plus d’intensité et de ne pas être gêné au niveau de la taille. Il s’ajuste sans problème à la plupart des morphologies et on peut vraiment l’utiliser pour différentes activités, que ce soit la course à pied, le CrossFit et bien sûr pour tous les exercices basés sur le bas du corps.
L’autre gros point fort est le très bon rembourrage au niveau des épaules, mais également du dos. Le gilet lesté Eric Flag est très agréable à porter. Le prix reste très raisonnable par rapport à la qualité du matériel. On sent qu’il y a une véritable recherche de confort et de performances, c’est un accessoire qui va avoir du succès et que je vous conseille forcément.
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Sveltus Gilet lesté 15kg PRO : Le meilleur pour la musculation
Prisé par les culturistes, ce gilet lesté est imaginé pour la musculation. Il est livré avec 13 kg, plus le poids du gilet, ça fait environ 15 kg et on pourra acheter des plaques supplémentaires pour doubler son poids, si on le souhaite. On va pouvoir régler le poids à notre convenance, pour l’adapter aux exercices qu’on veut effectuer. Ce sont des plaques d’acier, qui ne sont pas très pratiques à mettre en place, mais une fois installées, plus rien ne bouge.
La qualité de fabrication est optimale, on sent que c’est du matériel conçu pour durer. Les tissus sont de bonne qualité, anti-absorbant à l’intérieur et maintenus par des coutures renforcées robustes. C’est du matériel qui peut être utilisé par les plus motivés de la salle de sport sans aucun problème et c’est évidemment parfait pour le travail au poids du corps.
Le confort est bon, ce n’est pas vraiment un gilet prévu pour courir, mais en le serrant correctement, on peut l’utiliser de cette façon. Avec 15 kg en plus sur le dos, les squats deviennent bien plus difficiles, tout comme les pompes. Si vous avez l’habitude de travailler avec le poids du corps, mais que vous atteignez vos limites de progression, alors ce Sveltus Gilet lesté 15kg PRO est un très bon accessoire.
- Permet d'ajuster une charge variable
- Tient près du corps et est bien ajustable
- Très agréable avec la répartition 50/50 et avant/arrière de la charge
- Largeur (Cm): 33.00, Longueur (Cm): 55.00
Hyperwear Hyper Gilet Pro Mixte : Le meilleur gilet lesté
C’est le gilet professionnel que tous les sportifs de haut niveau utilise. Ses tissus sont brevetés par la marque Hyperwear pour offrir un confort optimal et une résistance à toute épreuve. Il est livré avec 4.5 kg, plus ses 500 g, pour un poids total de 5 kg, mais il y a suffisamment d’emplacements pour grimper jusqu’à 15 kg sur la version taille S et jusqu’à 23 kg pour la version taille L.
Le confort est vraiment étonnant. Le gilet se moule sur notre morphologie, ce qui permet d’avoir une liberté de mouvements bien plus grande qu’avec un modèle trop rigide. Ça fait vraiment toute la différence et ça permet de travailler aussi bien la course et l’endurance, que la musculation en poids de corps. On ne va se mentir, le look est également très sympa, on dirait un gilet pare-balle très moderne.
C’est un équipement qu’on va conserver pendant de très longues années sans problème. On peut le laver en machine, en prenant soin de bien retirer tous les poids. Si vous cherchez ce qui se fait de mieux, alors il n’y a pas d’autre choix possible. L’Hyperwear Hyper Gilet Pro Mixte est la rolls du gilet lesté. Son prix est forcément élevé, mais vous ne remplacerez jamais, à moins vraiment de très mal l’utiliser. C’est un équipement qui est utilisé dans ma salle de sport et certains gilets n’ont pas bougé en 5 ans d’utilisation, alors qu’ils sont portés par plusieurs personnes quasiment tous les jours. Bref, c’est le top du top !
- Gilet lesté de qualité professionnelle basé sur un design et un matériau brevetés.
- Livré avec des poids en acier haute densité de 4,5 kg. Possède de la capacité supplémentaire pour plus de poids.
- Son profil fin permet une gamme complète de mouvements
- Le tissu élastique résiste à l'humidité et aux odeurs. Il est frais et confortable ; côté ouvert pour la respirabilité.
- Design unisexe avec côté lacé pour un ajustement personnalisable.
Pourquoi utiliser un gilet lesté ?
On utilise le gilet lesté dans plusieurs disciplines, comme la musculation pure, le CrossFit et la course à pied, mais il est utile pour tous les sportifs en général, qui souhaitent augmenter leurs performances physiques. Ainsi, les footballeurs, les rugbymen, les joueurs de tennis ou encore les basketteurs, peuvent y avoir recours. Les avantages sont nombreux :
- Augmenter la force et la résistance
- Booster l’explosivité
- Gagner en endurance
- Optimiser les capacités cardio-vasculaires
- Augmenter la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose
- Brûler plus rapidement des calories
- Garder les mains libres
L’autre avantage du gilet lesté, par rapport notamment aux poids cheville, c’est qu’il est moins dangereux pour les articulations des jambes. En effet, avec un gilet, on ajoute de la charge au niveau du torse et sur les épaules, ce qui ne modifie pas le centre de gravité. Les poids aux chevilles ont tendance à modifier notre mouvement de marche ou de course, et l’équilibre n’est pas assuré. Il n’y a pas ce type de problème avec un gilet lesté.
Comment bien choisir son gilet lesté ?
Comme tout équipement sportif, on ne choisit pas son gilet lesté au hasard. Il y a quelques points essentiels à vérifier avant de passer commande :
- Il doit être ajustable, pour le porter le plus confortablement possible, ni trop lâche, ni trop serré.
- Les poids doivent être parfaitement répartis, de manière uniforme, pour ne pas déséquilibrer l’utilisateur.
- On préfère qu’il soit assez compact, pour ne pas gêner le porteur dans ses mouvements.
- Le confort doit être suffisamment bon pour ne pas avoir mal aux épaules au bout de quelques minutes.
- Les matériaux ne doivent pas absorber la sueur, pour sécher rapidement après une séance.
Dans mon comparatif ci-dessus, j’ai fait en sorte de sélectionner uniquement des gilets lestés qui respectent ce cahier des charges.
Pour quelle activité ?
Comme expliqué plus haut, le gilet lesté est surtout utile pour la musculation, le CrossFit et le running. On ne va pas choisir le même gilet selon la discipline que l’on pratique.
Pour la musculation et le CrossFit
Si on cherche à gagner du muscle ou de la puissance et qu’on travaille généralement avec le poids du corps, alors le gilet lesté est un outil indispensable pour continuer à progresser. En musculation pure, on va se tourner vers un gilet lourd et ajustable, entre 20 et 30 kg. Vous allez pouvoir réaliser tous les exercices de poids du corps classiques, comme les tractions, les pompes, les dips, ou encore les squats, en vous lestant de quelques kilos supplémentaires.
Un gilet ajustable en poids est idéal, puisqu’on va toujours progresser par étapes et certains exercices, plus que d’autres, réclameront une charge plus importante. On peut par exemple être très à l’aise pour les pompes et ajouter 15 kg supplémentaires, puis avoir plus de mal pour les dips ou les tractions et donc ajouter uniquement 5 kg de plus.
Pour le CrossFit, à moins d’être déjà très performant, il n’est pas nécessaire d’avoir un gilet lesté trop lourd. Là encore, ça peut dépendre des exercices, mais on se contente généralement de 5 à 15 kg. Le gilet lesté est quoi qu’il en soit très intéressant pour le CrossFit, qui est un sport diversifié où il faut de l’intensité. Il permet de souffrir beaucoup aux entraînements, ce qui peut rendre les compétitions plus faciles.
Pour le running
Pour la course à pied, plusieurs solutions afin d’augmenter l’intensité du travail doivent être envisagés avant de se lester. En effet, les articulations des chevilles mal entraînées peuvent souffrir d’un poids trop important et le risque de blessure est alors multiplié. On peut donc commencer par :
- Le travail en cote ou la course dans le sable
- L’augmentation de l’allure moyenne
- Des formats d’entraînements différents, avec du fractionné, des séances de sprint, etc.
Si vous êtes un coureur aguerri, que vous variez déjà vos sorties, que le terrain est trop plat chez vous et que vous courrez déjà à une allure convaincante, alors l’ajout d’un gilet lesté est forcément une bonne solution.
Vous brûlerez plus de calories, vous allez muscler vos jambes encore un peu plus et après 30 minutes d’effort avec votre gilet lesté, vous aurez l’impression d’être une plume lorsque vous le retirerez. On sent aussi que le cardio s’améliore, la différence sur le souffle est parfois étonnante lorsqu’on fait une sortie sans le gilet après l’avoir utilisé toutes les sorties précédentes.
Pour la course à pied, vous choisirez un gilet lesté assez léger, saillant, qui n’entrave pas votre mouvement de course. Le but est de progresser, pas de se blesser, ni de transformer notre foulée. Mon conseil est de débuter avec 5 % maximum de poids supplémentaire (par rapport à votre poids), soit 4 kg pour un homme de 80 kg, et de ne pas dépasser les 10 à 15 kg pour les plus costauds.
Des gilets pour les femmes ?
D’après les fabricants, les gilets lestés sont adaptés aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Dans les faits, c’est parfois un peu plus compliqué pour vous mesdames. Tout dépend de la taille de votre poitrine.
Les petites poitrines n’auront généralement aucun problème à enfiler tous les gilets lestés par-dessus leur brassière, mais les poitrines plus généreuses devront généralement se tourner vers des modèles avec le poitrail libre, généralement orienté running.
Un modèle qui se ferme avec une fermeture éclair ou qui possède plusieurs sangles peut aussi être adapté, mais il est préférable de tester le matériel avant de passer commande.
Utile pour la marche ?
J’ai déjà croisé des randonneurs portant un gilet lesté. Ce n’est pas forcément une mauvaise idée, puisque plus vous êtes lourd et plus vous aurez tendance à brûler des calories. C’est donc une bonne solution pour continuer à perdre du poids, si vous êtes dans cette optique.
Cependant, je ne suis pas sûr que l’investissement vaille réellement le coup. Un sac à dos bien remplit, avec quelques bouteilles d’eau, peut facilement faire l’affaire. On ne bouge pas autant quand on marche que lorsqu’on court, alors même si le sac est moins stable que le gilet lesté, ça ne pose généralement pas de problème.
Cela dit, la répartition du poids dans un simple sac à dos n’est pas évidente et les sangles ne sont pas toujours très confortables. De ce fait, pour se muscler les jambes et brûler des calories plus facilement, sans s’abîmer le dos, le gilet lesté reste une très bonne solution. Le confort est bien meilleur et l’équilibre également.
Une règle pour choisir le poids de votre gilet lesté ?
Le poids est évidemment le critère le plus important pour un gilet lesté. S’il est trop léger, il ne sera pas utile très longtemps et s’il est trop lourd, vous risquez de modifier vos mouvements, de perdre en efficacité ou de vous blesser.
Pour un sportif lambda, qui arrive au bout de ses limites avec son poids de corps, il est conseillé de travailler avec une charge supplémentaire d’environ 10 % du poids du corps, pour la musculation, le CrossFit ou des séances de HIIT. Ainsi, un homme entre 80 et 90 kg ne devrait pas avoir de mal à utiliser un gilet de 10 kg.
Utilisez en musculation pure, vous allez progresser assez rapidement et il est donc préférable d’opter pour un gilet lesté plus lourd, au moins 25 % de votre poids ou plus. Un gilet ajustable, pour commencer en douceur et augmenter la charge progressivement, est forcément un très bon choix.
Enfin, pour la course à pieds, il est préférable de ne pas dépasser 10 % de surcharge, afin de ne pas endommager vos articulations. Pour débuter, une charge de 5 % de votre poids est nettement suffisante et vous augmenterez à 10 % si vous sentez que tout va bien au bout de quelques semaines d’entraînement.
Les différences entre les poids
Il y a réellement deux types de gilet lesté, avec des poids ajustables et avec une charge fixe. Tout dépend de l’utilisation que vous souhaitez en faire. Une femme entre 50 et 60 kg qui fait exclusivement de la course à pied et du fitness léger, va se tourner directement vers un gilet lesté avec une masse fixe de 5 kg. C’est suffisant pour augmenter vos performances, sans prendre de risque pour vos articulations.
Un homme ou une femme qui va couvrir de temps en temps et qui fait surtout du CrossFit, a tout intérêt à privilégier un gilet lesté avec poids amovibles. Ainsi, on peut l’utiliser avec une charge entre 5 et 10 kg pour aller courir, puis alourdir la charge lorsqu’on fait nos squats, nos dips ou qu’on monte à la corde.
Celui ou celle qui fait surtout de la résistance et de la musculation pure, se tournera aussi vers un modèle équipé de poids amovibles, mais avec une capacité de charge aussi importante que possible, afin de ne pas freiner sa progression.
La conception et le confort
Là encore, il faut choisir selon son activité. Pour courir, votre gilet lesté doit être assez compact et parfaitement ajusté. Si les poids sautent un peu à chaque foulée, vous allez vous abîmer le dos et les chevilles. Les gilets lestés compacts répartissent souvent la charge sur les épaules et le bas du dos. C’est plus agréable pour courir.
D’autres gilets, plus massifs et surtout plus encombrants, ont des poids essentiellement sur la partie ventrale. On les utilise surtout pour la musculation. Ils ne sont pas vraiment adaptés pour les sauts ou pour les activités dynamiques de manière générale.
Bien sûr, lorsqu’on parle de conception, on pense aussi à la solidité. Malheureusement, on ne peut pas connaître la résistance et la qualité de fabrication d’un gilet lesté avant de l’avoir utilisé pendant de nombreuses séances. J’ai fait en sorte de sélectionner des valeurs sûres et des modèles qui ont fait leurs preuves dans mon comparatif.
- Enfin, on peut noter quelques fonctions ergonomiques sympas sur certains gilets, comme :
- Des crochets pour attacher des élastiques de résistance, ou pour tirer des poids sur quelques appareils de musculation.
- La présence de bande réfléchissante. Utiles pour les coureurs qui s’entraînent tôt le matin ou tard en fin de journée.
- Quelques pochettes de rangements pour glisser nos clés de voiture/maison, le smartphone ou une barre énergétique.
Quelques conseils et précautions d’utilisation
Pour les débutants
La première chose à savoir, c’est que si vous ne faites que très peu de sport, que vous souhaitez vous remettre en forme, vous n’avez clairement pas besoin de ce type d’équipement. Vos articulations et vos muscles auront peut-être déjà un peu de mal à soutenir un effort intense uniquement avec le poids du corps, alors il n’est pas utile d’utiliser un gilet lesté. C’est même un multiplicateur de risques de blessure.
Pour tous les autres, qui font du sport régulièrement, le gilet lesté est un excellent accessoire, bien plus utile que les poids de poignet ou de cheville. Il ajoute de la masse là où votre corps peut être naturellement plus lourd, comme le torse, les épaules ou le ventre. Le risque de blessure est donc beaucoup moins important qu’avec des charges plus petites sur les jambes ou les bras, qui modifient votre équilibre et vos mouvements.
Même si vous faites assez peu d’exercice physique habituellement, un poids de 5 kg supplémentaire au niveau du buste sera bien toléré par votre corps. De ce fait, pour une remise en forme, on ne dépasse pas les 5 kg, ce sera suffisant pour remuscler vos jambes.
Si vous êtes en surpoids, alors le gilet lesté n’est jamais une bonne idée. Vos articulations souffrent peut-être déjà au quotidien de votre poids trop important, une charge de plus va augmenter cette tension et le risque de blessure.
Il est tout de même conseillé de maîtriser les exercices fitness, sans charge supplémentaire, avant d’utiliser un gilet lesté. La technique du mouvement a toujours plus d’importance que la charge déplacée.
Pour les sportifs
Même les sportifs aguerris doivent y aller progressivement. Il est préférable de débuter avec trop peu de poids, qu’avec une charge trop lourde. Généralement, un prof de musculation, de fitness ou de CrossFit, vous fera débuter avec le poids minimal, pour ne pas apporter trop de tension d’un coup sur des muscles, des articulations et des tendons qui ne sont pas habitués.
Pour les coureurs, il peut être tentant de s’alourdir beaucoup avant de commencer la séance. On se sent bien, on est en pleine forme et on ne ressent pas vraiment de difficulté à mettre 20 % de notre poids, en plus sur nos épaules. C’est une grosse erreur et le meilleur moyen de se blesser !
Toutes les études estiment que la charge idéale pour un coureur est comprise entre 4 et 10 % du poids du porteur. Au-delà, les articulations vont souffrir rapidement. On peut monter en poids, mais uniquement pour des entraînements courts et ponctuels, notamment pour travailler l’explosivité sur des accélérations ou des sprints très courts.
