C’est dans les années 80 que les poids cheville font leur apparition et se démocratisent par le biais d’émissions de fitness qui vantaient leurs mérites. Depuis, ils gardent la cote, mais sont souvent mal utilisés. Dans ce comparatif, je vous donne mon avis sur quelques valeurs sûres, avec des poids cheville pas chers et de bonne qualité.

Je vous explique ensuite comment les utiliser, quels sont les bénéfices et les risques à un entraînement lesté. De nombreux sportifs débutants s’imaginent souvent qu’il suffit de porter des poids en plus pour gagner en puissance, en force ou en explosivité, mais ce n’est pas aussi simple que ça.

Comparatif des meilleurs poids cheville !

Sveltus Aquaband 500g (la paire)
Poids par jambe
0,5 kg
Adaptables poignets
Déconseillés pour
Adaptés à tous
adidas Lestes Chevilles/Poignets
Poids par jambe
0,5 kg
Adaptables poignets
Déconseillés pour
Les trop grosses chevilles
-
Lestes de la gamme “Reebok Women's Training”, vendu par paire
Poids par jambe
0,5 kg ; 1 kg ; 1,5 kg
Adaptables poignets
Déconseillés pour
Les trop grosses chevilles
-
Movit® Ensemble de 2 néoprène de Poids Pro en avec Tissu éponge à l'intérieur et matériau...
Poids par jambe
2 kg ; 3 kg
Adaptables poignets
Déconseillés pour
Adaptés à tous
-
Sportneer Lot de 2 haltères réglables pour Cheville et Poignet, 0,45 kg à 3,15 kg, Noir
Poids par jambe
Réglables de 0,52 kg à 1,6 kg
Adaptables poignets
Déconseillés pour
les chevilles très minces

Poids cheville : Avis et Tests

Sveltus Aquaband : Les meilleurs poids cheville pas chers

poids cheville sveltus aquaband avisLes Sveltus Aquaband sont pensés au départ pour la natation ou l’aquagym, mais on peut évidemment les utiliser pour nos exercices fitness. Ce sont des altères souples avec un lest en silicone composite de 500 gr par poids (1 kg au total). La housse est en mesh polyuréthane, qui n’absorbe pas l’eau, ce qui est évidemment parfait pour une utilisation en piscine, mais aussi pour éviter les odeurs de transpiration.

On les place facilement aux chevilles ou aux poignets, à l’aide de bandes en nylon velcro. Je les trouve plutôt confortables à porter, ils ne bougent pas trop lors des exercices, si on les serre correctement.

Pour le prix, c’est du bon matériel, à la fois robuste et agréable à porter. Ces poids cheville sont aussi disponibles ici en 1 kg (2 kg au total), pour ceux qui souhaitent travailler avec plus de poids. On note que les poids sont amovibles facilement, ce qui permet de nettoyer la housse lorsque c’est nécessaire. Pas chers, confortables et pratiques, pour un peu plus de 15 €, c’est parfait !

Sveltus Aquaband 500g (la paire)
  • Lests : silicone composite
  • Vendues par paire. Boucle acier. Matière: élasthanne.
  • Couleur : rouge et gris
  • Poids : 1,00 kg
  • Poids : 1,00 kg

Adidas Lestes Chevilles/Poignets : Le top à petit prix

poids cheville adidas avisUn peu léger pour moi avec seulement 500 gr par jambe (1kg au total), ils sont parfaits pour ceux qui reprennent le sport ou pour les petits gabarits qui cherchent un peu de résistance supplémentaire. Comme souvent, Adidas soigne son matériel et ça se ressent d’abord sur le design. Ce n’est pas crucial, mais on apprécie toujours lorsque les accessoires ont du style, et c’est le cas ici.

La qualité de fabrication est irréprochable, avec un tissu respirant sur l’intérieur, à la fois doux et résistant et un revêtement plus lisse sur l’extérieur. La bande velcro est assez large, avec une boucle solide, et ces poids cheville Adidas s’adaptent à la plupart des morphologies. Si vous avez vraiment des grosses chevilles, ce n’est peut-être pas le meilleur choix (voir plus bas), mais pour les petits gabarits c’est parfait.

Le maintien est très bon, c’est même le point fort de ces poids. Une fois en place, même en faisant un peu de corde à sauter ou du relevé de jambes pour travailler les abdos, ces poids chevilles bougent très peu. Le prix est canon pour du matériel Adidas de cette qualité. Vous ne regretterez pas cet achat.

adidas Lestes Chevilles/Poignets
  • 2 Lestes chevilles/poignets de 0,5Kg avec mécanisme de verrouillage sécurisé
  • Ajoute un niveau d'intensité supplémentaire à votre entraînement
  • Circonférence réglable: minimum 14.5cm - maximum 20cm
  • Sangles velcro facilement ajustables
  • Taille unique

Reebok Poids Cheville : Le bon rapport qualité/prix

poids cheville reebok avisCes poids font partie de la gamme Reebok Women’s Training et donc plutôt destinés aux femmes, mais ils sont vraiment adaptables à tous les profils, et malgré mes grosses chevilles, je peux les utiliser sans problème. Ils sont plutôt jolis, gris et bleu, avec des tissus néoprène et polyester de très bonne qualité. Le matériel est résistant, on devrait pouvoir les utiliser pendant de longues années.

Vous avez le choix du poids, 0,5 kg par jambe (1 kg au total), 1 kg (2 kg au total) ou 1,5 kg (3 kg au total). Tout dépend de votre poids, de votre état de forme et des exercices que vous souhaitez effectuer. La mise en place se fait sans problème et la sangle velcro possède une boucle pour sécuriser le maintien. Ce sont des poids de cheville très stables, qui ne bougent pas pendant les exercices.

Le confort est excellent, il n’y a pas de frottements désagréables ou d’irritation au niveau du tendon d’Achille comme c’est trop souvent le cas avec d’autres poids de ce type. Le prix me semble tout à fait raisonnable pour la qualité du matériel et c’est un équipement qui est utilisé dans la salle de sport que je fréquente pour certains cours de fitness.

Lestes de la gamme “Reebok Women's Training”, vendu par paire
  • Circonférence réglable: minimum 17cm - maximum 27cm
  • Aussi disponible en 0.5Kg, 1Kg et 1.5Kg (vendu séparément)
  • Fermeture à crochet et boucle facilement réglable
  • Idéal pour ajouter du poids supplémentaire à votre entraînement
  • Lestes de la gamme “Reebok Women's Training”, vendu par pair

Movit Bandes lestées : Pour une charge plus importante

poids cheville movit avisPour celles et ceux qui souhaitent fournir un maximum d’efforts et qui ont donc besoin d’une charge plus importante, ces poids cheville Movit sont un très bon choix. Ils sont disponibles en 2 kg, mais également en 3 kg, pour un travail des abdos plus important ou pour booster notre explosivité. Leur qualité de fabrication est très sérieuse, avec une chambre en néoprène qui contient les poids et des coutures renforcées pour durer dans le temps.

La mise en place est très basique, avec une boucle métallique et une bande velcro qui s’adaptent à toutes les jambes. Le maintien est excellent et le confort également. Je n’ai pas noté de gêne particulière après plus de 30 minutes d’utilisation. Les plus costauds avec des bras développés pourront les utiliser sur les poignets, mais les petits gabarits les garderont aux chevilles.

Le prix est très correct pour des poids cheville de 2 ou 3 kg et il suffit de lire quelques commentaires sur les sites de vente en ligne pour comprendre qu’ils séduisent la grande majorité des utilisateurs. Leur look est plutôt classique, parfait pour ceux qui ne supportent plus la mode du fluo (qui est de retour… malheureusement…). Pour moins de 30 €, c’est un bon équipement que je ne peux que vous conseiller.

Movit® Ensemble de 2 néoprène de Poids Pro en avec Tissu éponge à l'intérieur et matériau...
  • Poignets de poids pour les poignets et les chevilles avec une éponge à l'intérieur de la meilleure qualité MOVIT, idéal pour la randonnée, le jogging, la gymnastique, la réadaptation, etc., pour hommes et femmes
  • 4 variantes de poids: 2x 0,5kg, 2x 1kg, 2x 2kg, 2x 3kg / 3 options de couleur: noir, rouge, bleu / remplissage: sable de fer
  • Chambres en néoprène résistant à la déchirure, respectueuses de la peau et agréables à porter (testées pour les substances nocives), coutures renforcées pour une longue durée de vie
  • Grâce à la pratique, les attaches Velcro peuvent être adaptées de manière variable aux mesures corporelles
  • Fermetures velcro et passepoil en matériau réfléchissant - pour une meilleure visibilité dans l'obscurité

Sportneer Poids Cheville : Pour varier les possibilités

poids cheville sportneer avisQue ce soit pour une utilisation en famille ou bien pour varier les exercices, Sportneer nous présente un accessoire modulable, avec des poids amovibles, pour changer de charge lorsque c’est nécessaire. On peut donc passer de 520 grammes par jambe, à 1,6 kg, en retirant ou en ajoutant les 5 barrettes de poids. Il est ainsi possible de travailler avec précision, sans ajouter trop de poids, pour un meilleur confort et un effort progressif.

La qualité de fabrication est très bonne, avec un extérieur en néoprène, des coutures solides et une texture coussinet agréable à l’intérieur. Le fait de pouvoir retirer tous les poids est un plus pour passer la housse en machine et ils restent bien en place lors de nos exercices. Le confort est bon, la sangle velcro est bien large, pour serrer efficacement la cheville et le début du mollet.

Il y a un bon maintien, les poids cheville ne bougent pas lors des efforts, ils sont en revanche trop larges pour une utilisation sur les poignets. C’est du matériel simple mais efficace et sérieux, qu’on aime utiliser. Le prix est cohérent pour un accessoire aussi complet qui permet de modifier le poids pour chaque jambe.

Sportneer Lot de 2 haltères réglables pour Cheville et Poignet, 0,45 kg à 3,15 kg, Noir
  • VENDU PAR PAIRE: 2 sangles de cheville avec des poids supplémentaires pour l'exercice cardio ultime, chacun pesant 1,6kg
  • POIDS RÉGLABLES: 5 sacs individuels de poids, chaque sac pèse 0,27 kg, les poids peuvent être ajustés de 0,25-1,6kg pour une résistance accrue. Choix parfait pour les débutants d'ajouter lentement du poids au fil des entrainements
  • PARFAIT POUR LE FITNESS, LES EXERCICES DE CARDIO OU EXERCICE PHYSIQUE: Ajoutez plus de résistance, utilisé pour augmenter la force du corps, réhabiliter les muscles, améliorer l'équilibre et la coordination pour la physiothérapie, les séances d'entraînement à la maison, la marche, le jogging, la formation de base, CrossFit, l'aérobic, la gymnastique et beaucoup d'autres exercices de conditionnement physique
  • UNE TAILLE UNIQUE: avec des sangles velcro faciles à ajuster pour une meilleure compatibilité avec les chevilles et les poignets de toutes tailles, pour votre poids de la cheville / poignet
  • QUALITÉ & CONFORT: en extérieur en néoprène, coutures renforcées et garniture extérieure robuste, coussinet pour le confort

Pourquoi utiliser des poids cheville ?

poids cheville comparatif

Le fitness

Il faut tout d’abord comprendre qu’ajouter des poids à nos jambes n’est pas anodin et certaines pratiques sont déconseillées ou bien à travailler avec des professionnels. À la maison, les poids cheville doivent être utilisés uniquement pour des exercices de fitness statiques.

Cela permet simplement de rendre les exercices plus difficiles, de faire travailler les muscles avec plus d’intensité et de brûler plus de calories. Le renforcement musculaire est plus important, on peut également travailler moins longtemps pour un résultat similaire à des séances plus longues mais sans aucun poids.

Pour la marche ok, mais pas pour la course à pied !

Les poids de cheville sont intéressants pour la marche, notamment pour la rééducation et pour remuscler des jambes affaiblies. Cela permet de se remuscler en douceur, en portant régulièrement les poids.

C’est en revanche complètement déconseillé pour la course à pied ! Même de manière ponctuelle, il y a des risques trop importants pour un gain réellement trop faible. Courir avec des poids aux chevilles peut entraîner différents types de blessure :

  • Une entorse
  • Des tendinites ou périostites
  • Une usure précoce des articulations et des cartilages (chevilles et genoux)
  • Maux de dos à cause du balancement du corps qui n’est plus naturel

Il faut savoir qu’à chaque impact lors d’une course, les tendons, les os et les muscles liés à la cheville supportent une pression environ 3 fois supérieure à notre poids. Un homme de 80 kg aura donc un poids de 240 kg sur son pied et sa cheville à chaque foulée. En ajoutant un poids supplémentaire, même de quelques centaines de grammes les tendons vont devoir supporter une charge à laquelle ils ne sont pas habitués, ce qui multiplie le risque de blessure.

Il faut aussi savoir que les poids au niveau des jambes vont vous forcer à modifier votre foulée. De ce fait, les muscles ne travaillent pas de la même façon, et on doit réadapter notre foulée lorsqu’on les retire. Du coup, il n’y a pas de réels progrès, on ne muscle pas les parties qu’on voudraient travailler. C’est une perte de temps et un risque inutile.

En courant avec des poids aux chevilles, on créait un déséquilibre qui nous fait dépenser de l’énergie inutilement. Il est possible de perdre plus de calories, mais c’est finalement le seul bénéfice possible. Cela n’améliore pas votre façon de courir (bien au contraire), vous risquez d’abîmer votre corps, et l’impression de légèreté et de puissance qu’on peut avoir en les retirant n’est qu’illusoire.

Pour l’aquagym

Les poids de cheville peuvent être intéressants en aquagym. Si les séances vous semblent souvent trop faciles, alors vous augmenterez l’effort en lestant vos chevilles. Il est tout de même préférable de demander l’avis de votre prof pour ne pas faire n’importe quoi.

Pour la natation, les poids cheville ne sont généralement pas conseillés. Ils vont modifier votre façon de nager, ce qui n’est évidemment pas le but si on souhaite progresser. Certains les utilisent, mais avec un entraîneur qui pourra rectifier leurs erreurs pour ne pas changer de mouvement.

Tennis, football, basket, rugby… Jamais avec des poids cheville !

Si tous les sportifs peuvent porter des poids de cheville pour des entrainements ponctuels, en fitness ou en renforcement musculaire, il ne faut pas jouer au foot, au tennis, ou à tout autre sport mobile avec du lest au niveau des jambes.

Les risques d’entorse sont trop importants, vous n’avez pas le même équilibre, et on retrouve tous les problèmes que je cite plus haut pour la course à pied. Il est tentant, notamment pour un joueur de basket, d’utiliser des poids cheville pour gagner en détente, mais c’est un exercice réservé aux pros, avec un encadrement adapté. Multiplier les sauts avec du lest au niveau des chevilles est le meilleur moyen pour se blesser sur le cours terme mais aussi d’abîmer son corps sur le long terme.

Pour les sportifs aguerris, quel intérêt ?

Il est intéressant de travailler avec une charge additionnelle au niveau des chevilles, pour effectuer des mouvements rapides et travailler l’explosivité. Il y a plusieurs consignes qui doivent être respectées, voilà pourquoi ce type d’entrainement se pratique sous le regard d’un professionnel, qui vous aidera à travailler sans risque et efficacement.

Généralement, les séances avec poids cheville sont assez courtes, avec un nombre de répétitions limité et un temps de récupération plus long entre chaque série. Le poids ne doit pas être trop important, pour ne pas affecter le mouvement, qui doit rester naturel.

La charge additionnelle ne doit jamais modifier le mouvement ou la posture du sportif qui l’exécute. C’est pourquoi il est plutôt conseillé d’utiliser des gilets lestés pour la plupart des activités, qui vont permettre de conserver un centre de gravité naturel, tout en apportant de la difficulté.

Comment choisir ses poids cheville ?

poids cheville pas cher

Inutile de se jeter sur les poids cheville les moins chers ou les plus lourds, en pensant faire des économies ou se muscler plus rapidement. Vous devez sélectionner votre matériel en fonction de vos besoins. Le prix varie toujours entre 15 et 35 €, ça reste donc un équipement accessible à tout le monde.

Un poids adapté

Pour travailler en explosivité de manière mobile ou pour la marche, vous n’avez pas besoin de trop de poids. 500 g par jambe pour les moins de 75 kg et 1 kg pour les autres, c’est largement suffisant. Une surcharge trop importante est mauvaise pour vos articulations et va forcément modifier votre mouvement. Il faut ressentir que c’est un peu plus dur, sans pour autant que d’autres muscles compensent et que vos mouvements évoluent de la mauvaise façon.

Pour des exercices fitness statiques, on peut monter en poids, puisqu’il est question de renforcement musculaire. Certains auront besoin de 2 kg par jambe, d’autres 3 kg et les débutants se contenteront sans problème d’1 seul kg par cheville.

Le type d’activité

Selon l’activité que vous souhaitez pratiquer, la conception des poids cheville peut avoir son importance. Pour la marche par exemple, on va conserver nos poids très régulièrement, alors ils doivent être confortable. Un lest cheville souple est sûrement la meilleure solution.

Pour le fitness, l’utilisation est plus courte, alors on peut utiliser du matériel plus rigide. Enfin, pour ceux qui veulent faire de l’aquagym, choisissez des poids adaptés, qui peuvent aller dans l’eau. Si le tissu est trop absorbant et que les poids sont en métal, alors non seulement le matériel va s’abîmer rapidement, mais en plus vous ne serez pas à l’aise pour votre séance.

Votre morphologie

Il est intéressant de se pencher sur la taille de vos chevilles avant de passer commande. Certains poids cheville ne sont pas vraiment adaptés aux jambes trop fines, alors que d’autres seront trop petits pour les gros mollets.

Quelques fabricants donnent la longueur de la sangle ou le diamètre minimum et maximum. Dans mon comparatif, j’ai fait en sorte de choisir des modèles qui s’adaptent à la plupart des morphologies. Dans chaque avis je vous donne quand même quelques détails sur les modèles qui peuvent parfois poser problème aux plus fins ou aux plus costauds d’entre nous.

La qualité de fabrication et le confort

Bien sûr, lorsqu’on achète de l’équipement de sport, on souhaite qu’il soit durable. On trouve souvent des commentaires de mauvais utilisateurs qui se plaignent d’une fragilité pour les poids cheville, qui se déchirent rapidement après quelques heures de course à pied. Effectivement, ce matériel n’est pas fait pour courir, alors mal utilisé, il peut s’abîmer très vite.

Je n’ai sélectionné que des valeurs sûres ! Même si je n’ai utilisé la plupart que quelques jours tout au plus, j’ai vérifié les retours clients sur la résistance de chaque produit, pour ne conserver que ceux aillant un bon rapport qualité/prix.

Pour le confort, c’est un peu plus compliqué. Selon notre morphologie ou la sensibilité de notre peau, les réactions peuvent être différentes sur un même équipement. J’ai essayé de donner mon avis pour chaque poids de cheville que j’ai porté, mais je ne peux pas vous promettre que le confort sera aussi bon sur une jambe plus mince ou plus développée.

Des poids cheville modulables

Ils coûtent souvent un peu plus cher, mais permettent d’affiner nos séances et de travailler de plusieurs façons. Un poids cheville modulable possède plusieurs sacs ou barres de poids, qu’on peut insérer ou retirer à notre guise, pour varier d’activité ou pour ajouter plus de difficulté.

Quelques exercices incontournables avec des poids cheville

Ici, je ne parlerai pas de la marche (tout le monde sait comment faire…), ni de l’aquagym ou des entraînements spécifiques pour les sportifs de haut niveau. Je vous explique en revanche les quelques exercices fitness qu’on peut faire chez soi avec nos poids cheville.

Les relevés de jambes (abdos)

On s’allonge sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Il suffit simplement de relever les jambes, en les gardant bien droite et sans décoller le dos du sol. On monte, puis on descend lentement, puis on remonte avant de toucher le sol, etc. Travailler les abdos avec du lest est une excellente méthode pour continuer à progresser rapidement ou pour raccourcir les séances.

Les abdos bicyclette (abdos)

Toujours sur le dos, les bras le long du corps, on garde une jambe tendue à 40 cm du sol, et on ramène le genou de l’autre jambe vers notre buste. On tend ensuite cette jambe tout en ramenant l’autre vers le buste, etc.

Les montées de genoux (hanche et abdos)

Pour travailler le cardio tout en sollicitant les muscles fléchisseurs de la hanche, la montée de genoux est très efficace. Debout, les pieds parallèles l’un à l’autre avec un écartement naturel, vous montez simplement un genou vers le torse, vous reposez le pied au sol et vous levez l’autre jambe. C’est l’exercice parfait pour les débutants, simple à réaliser, brûlant des calories et encore plus efficace avec un lest aux chevilles.

Step horizontal (fesses)

Debout, jambe gauche tendue, on garde l’équilibre tout en balançant le talon droit vers l’arrière. Le haut du corps se penche alors vers l’avant pour conserver l’alignement avec la jambe qui ne touche plus le sol. On peut passer directement à la jambe suivante ou faire plusieurs répétitions sur la même jambe avant de passer à la suivante. C’est un très bon exercice pour l’ensemble des muscles fessiers et on travaille l’équilibre en même temps.

Levé de genou latéral ou chien qui fait pipi… (hanches et fesses)

À 4 pattes, le dos droit, sans cambrer et avec les genoux pliés à 90°, on lève simplement une jambe en imitant un toutou qui fait ses besoins contre un arbre. On abaisse ensuite la jambe lentement pour revenir à la position de départ, puis on répète le mouvement sur la même jambe, le nombre de répétitions souhaitées, et on passe à la jambe suivante. Il faut conserver le dos bien droit, ne pas se tortiller, et on fait travailler efficacement les hanches ainsi que les fesses.

Les essuie-glaces (abdos et hanche)

Allongé sur le dos, correctement plaqué, les bras en croix paume vers le sol, on soulève nos talons et on ramène les genoux de sorte que nos cuisses soient à 90° avec notre buste. On exerce ensuite une torsion du bassin pour amener nos jambes d’un côté (sans décoller le dos), puis on les envoie de l’autre côté, et ainsi de suite. Bon pour le dos et efficace pour les abdos, c’est un exercice qui renforce et qui étire le corps en même temps.

Abduction de jambe debout (fessiers et intérieur des cuisses)

Debout, les mains sur les hanches, les pieds écartés un peu plus loin que vos hanches. Vous fixez la jambe droite au sol, et levez la jambe gauche sur le côté, en écartant les cuisses. La jambe doit s’ouvrir et se refermer, sans partir vers l’avant ou vers l’arrière. Cet exercice est incontournable pour galber nos fesses et nos cuisses.

Abduction de jambe allongé (fesses et extérieur des cuisses)

L’exercice est similaire au précédent, mais en position allongée. On se couche donc sur le sol, côté droit pour commencer. Il faut fléchir la jambe posée au sol et poser la main gauche devant vous pour conserver un bon équilibre. La tête est posée sur le bras droit. On lève alors la jambe gauche, tendue, vers le haut, à 45° environ, puis on redescend. Les fesses sont sollicitées, tout comme l’extérieur des cuisses.