Le stepper est un accessoire de musculation fitness, que l’on peut classer dans la famille du vélo d’appartement ou du tapis de course. Il va permettre de muscler les jambes, et bien d’autres parties du corps. Idéal pour conserver la forme sans sortir de chez soi, le stepper est un allié de choix pour ceux qui ont peu de temps et qui ne souhaitent pas faire d’exercices trop violents.

Ici, je vous dis tout ce qu’il faut savoir sur le stepper, ses bienfaits, les exercices possibles et les quelques précautions à prendre. Je commence par une sélection des appareils les plus performants et agréables à utiliser.

Comparatif des meilleurs steppers

Ultrasport Swing Stepper Sunny Health & Fitness Twist No 045 Capital Sports Minioval
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Poids maximum 100 kg 100 kg 110 kg
Type de résistance Hydraulique Hydraulique Magnétique
Compteur de pas
Compteur de pas par minute
Compteur de calories
Distance parcourue
Poids 7,35 kg 9,07 kg 14 kg
Facilité de transport Non Non Poignées et roulettes
Prix

Les meilleurs steppers : Test et avis

Ultrasport Swing Stepper : Le meilleur stepper pas cher

Si vous êtes à la recherche d’un mini stepper pas cher et bien conçu, alors vous ne trouverez pas mieux que cet Ultrasport Swing. Sa conception en acier est très sérieuse, il repose sur 4 patins en caoutchouc qui lui assure une très bonne stabilité. Il est prévu pour accueillir un utilisateur jusqu’à 100 kg, ce qui est dans la moyenne pour ce type d’appareil fitness.

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Un petit compteur permet de découvrir quelques informations, comme le temps d’utilisation, le nombre de pas effectués à la minute et bien sûr le nombre de calories brûlées. Sous l’appareil, une molette de réglage nous donne la possibilité de gérer la résistance à notre guise. Ainsi, on ajoute de la difficulté, on se muscle plus efficacement les jambes et on dépense plus de calories. L’emplacement de la molette n’est pas forcément idéal, c’est le principal défaut de cet appareil.

Ce stepper est fourni avec des bandes élastiques qui vont nous aider à muscler nos bras, nos épaules ou encore nos pectoraux. L’utilisation est réellement très simple, adaptée aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Les larges pédales sont agréables à utiliser, elles sont antidérapantes et la résistance maximale oblige réellement à forcer. On note quelques grincements, mais quelques gouttes d’huile et ils ne sont plus qu’un mauvais souvenir. Pour le prix, cet Ultrasport Swing Stepper est vraiment un super appareil !

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Sunny Health & Fitness Twist No 045 : Le bon rapport qualité/prix

À la fois compact, résistant et efficace, ce stepper est un modèle du genre. Il s’agit d’un appareil qui est sur le marché depuis plusieurs années déjà et qui a clairement fait ses preuves. À première vue, la conception est plutôt basique. Il n’y a pas de fioriture, ou d’extravagance au niveau du design, et le fabricant est allé à l’essentiel. Ce stepper est robuste et peut recevoir un individu pesant jusqu’à 100 kg. Une fois au sol, l’appareil est vraiment très stable, il n’y a aucun risque de renversement lorsqu’on fera nos exercices.

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Le compteur est assez complet et on va pouvoir lire facilement notre temps d’utilisation, le nombre de pas effectués et le nombre de pas à la minute. Les calories brûlées sont bien présentes, et donc vous pourrez dépenser tout le gâteau au chocolat de la veille avec d’arrêter votre effort. La molette de réglage est entre les deux pédales, et permet un réglage aisé de la résistance. C’est simple et efficace, avec des niveaux de résistance adaptés à tous les types d’utilisateur.

À l’usage, c’est vraiment un très bon appareil, plutôt silencieux, avec un mouvement bien fluide. Les pédales sont suffisamment larges pour les grands pieds et leur texture permet de ne pas glisser. Des bandes élastiques de très bonne qualité sont fournies. On peut donc muscler le haut de son corps en même temps que le bas, pour ajouter de l’intensité. Si vous cherchez une valeur sûre, alors vous pouvez foncer sur ce Sunny Health & Fitness Twist No 045, vous ne le regretterez pas.

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Capital Sports Minioval : Le meilleur des steppers

Il est plus cher, mais tellement agréable à utiliser. Sa conception est réellement au-dessus de la moyenne, avec un squelette en acier et un bloc en plastique de très bonne qualité, qui permet de protéger le moteur elliptique. C’est un bel appareil, tout noir, dont le look se démarque clairement de la concurrence. On sent immédiatement que c’est du solide, et il résistera à la pression d’un utilisateur jusqu’à 110 kg. Sa stabilité est à toute épreuve, on peut travailler avec de l’intensité, sans risque de chute.

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C’est un appareil très pratique, grâce à sa poignée qui permet de le porter facilement et surtout ses roulettes nous permettant de le tirer comme une valise. Pour les plus petits bras, ce sera bien plus simple de le déplacer. Le compteur est complet, et il nous donne notre temps d’utilisation, la distance parcourue, la vitesse et les calories brûlées. C’est un mouvement elliptique à résistance magnétique, qui permet un mouvement fluide qui imite parfaitement la marche. On peut accélérer sans à-coup et nos exercices sont ainsi plus agréables.

Il n’y a que 3 niveaux de résistance, mais ils sont en principe suffisants pour la plupart des utilisateurs. Un ou deux niveaux de plus n’auraient tout de même pas été de trop. Le dernier niveau résiste tout de même assez fort, et à moins de faire 90 kilos, on forcera comme il se doit pour faire nos steps. Si vous cherchez ce qui se fait de mieux, alors c’est ici. Ce Capital Sports Minioval va vous sculpter un corps de rêve.

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Un stepper, c’est quoi ?

Le stepper est un appareil de musculation ou de fitness, que l’on peut ranger dans la même catégorie que le vélo d’appartement, le tapis de course ou le rameur. Il prend peu de place à la maison, moins que les autres appareils cités, et il nous donne la possibilité de garder la forme, d’améliorer notre condition physique, et même de perdre un peu de poids.

On le sait, il faudrait que l’on fasse au moins 10 000 pas par jour. Ça tombe bien, le stepper est un appareil de marche. Il fait donc essentiellement travailler les muscles des jambes, en répétant plus ou moins le mouvement de la marche ou plus celui de la montée d’un escalier.

Ainsi, on va pouvoir dessiner notre silhouette, tout en améliorant notre cardio-training. On se muscle et on brûle de la calorie, et même si la balance ne bouge pas beaucoup, notre reflet dans le miroir est forcément amélioré. Le galbe est mieux dessiné, les fessiers, les mollets, les cuisses travaillent efficacement.

On va également pouvoir combiner l’appareil avec des bandes élastiques, qui sont souvent fournies, pour faire aussi travailler le haut du corps. Ainsi, les abdos, le dos, les bras et les pectoraux vont également se muscler. C’est pour son efficacité et sa faculté de faire travailler tout le corps, que le stepper connaît un tel succès.

Les bienfaits et les avantages d’un mini stepper

Du côté des bienfaits, ils sont réellement nombreux. C’est clairement l’un des appareils les mieux indiqués pour se muscler les jambes et les fessiers. Vous avez tous déjà monté un escalier, et après quelques marches, on ressent toujours un peu que ça tire sur les muscles. Monter des marches est toujours un exercice efficace pour faire travailler les jambes, puisqu’à chaque pas, on doit soulever notre poids pour le faire grimper quelques centimètres plus haut.

Le stepper imite cet effort, sans pour autant reproduire les impacts relativement violent d’une montée d’escalier rapide, et sans le risque de chute. Il y a donc tous les avantages d’un escalier sur les muscles mais sans les inconvénients.

On va donc tonifier notre corps, et on va irrémédiablement brûler des calories et de la graisse. L’intensité n’est pas aussi grande que si on faisait des burpees, ou qu’on utilisait une corde à sauter, mais on se dépense forcément, et à notre rythme. C’est également un appareil qui a une action plutôt efficace contre la cellulite, c’est notamment une des raisons de son succès auprès de la gente féminine.

 

stepper comment choisir

 

L’action ne se limite pas simplement aux muscles des jambes, puisque le stepper est aussi un allié de choix pour réguler le rythme cardio-vasculaire. En répétant le mouvement, et en faisant des exercices réguliers sur notre stepper, on provoque une augmentation de la capacité aérobie et donc on gagne en endurance. Ensuite, c’est un cercle vertueux, plus l’endurance est importante, plus on peut faire d’exercice, et plus on muscle notre corps.

Enfin, le stepper a également un effet positif sur votre posture. Il oblige à se tenir droit et à gainer son corps, et donc on renforce la ceinture abdominale ainsi que le bas du dos. À force de passer du temps sur le stepper, on finira par se tenir plus droit.

Du côté des avantages, en comparaison avec un tapis de course ou un vélo d’appartement, on retrouve bien sûr la compacité de l’appareil. On pourra le ranger très facilement sous un lit, ou dans un placard lorsqu’on ne l’utilise pas. Il prend très peu de place et est donc particulièrement indiqué pour ceux qui n’ont pas beaucoup de place à la maison.

Un appareil parfait pour les débutants

Si vous n’êtes pas très sportif, alors le stepper est probablement un appareil qui devrait vous convenir. Je ne dis pas qu’il ne faudra pas faire quelques efforts et que vous ne souffrirez pas un peu, mais vous allez pouvoir gérer la difficulté à votre rythme et monter les marches comme vous le souhaitez.

Je pense que c’est même plus simple et moins contraignant que le vélo d’appartement, et surtout vous travaillerez bien plus de muscles. Progressivement, vous pourrez ajouter des bandes élastiques pour faire bosser les muscles du haut du corps, et vous réglerez l’appareil afin qu’il offre une résistance accrue.

Le cardio travaille aussi en douceur. L’effort n’est pas violent, mais comme on gagne progressivement en endurance, on pourra accentuer la difficulté au fur et à mesure. Bref, pour un débutant qui souhaite retrouver la forme, du tonus et redessiner son corps, le stepper est un partenaire de choix.

S’entraîner avec un stepper

Avant de débuter votre séance stepper, il convient de toujours s’échauffer quelques minutes. De 3 à 5 minutes pour augmenter tranquillement son rythme cardiaque sans dépenser trop d’énergie. Quelques étirements, et des steps sur votre appareil sans la moindre résistance, vous permettront de bien chauffer les muscles de votre corps. Ainsi, vous réduisez les risques de blessures, tout en permettant de développer de manière progressive votre endurance.

 

stepper exercice

 

Le temps d’utilisation dépend finalement de vos capacités et de votre temps libre. Si vous faites 10 à 20 minutes d’exercices tous les jours c’est très bien. Deux à trois fois par semaine, il faudrait faire au moins 30 à 40 minutes d’efforts et une à deux fois par semaine, vous devrez rester au moins 60 minutes sur votre stepper. Si vous débutez, ne soyez pas trop gourmand, vous pourriez vous réveiller le lendemain avec des courbatures importantes, et peut-être que vous auriez ensuite moins envie de grimper sur votre stepper. L’intensité de l’effort et la durée seront progressives, c’est la meilleure façon de progresser.

Après l’effort, prenez quelques minutes de repos pour récupérer. Marchez tout d’abord quelques secondes pour réduire l’effort progressivement, puis passez à une phase de relaxation. La séance se termine comme elle aura débuté, par quelques étirements.

Quels exercices avec un mini stepper ?

On va pouvoir travailler de différentes façons avec notre stepper. Voici donc quelques conseils et techniques pour varier le travail et faire progresser efficacement votre corps.

L’exercice de base

Le but est de solliciter au maximum les jambes, il faut donc déplacer son poids de jambe en jambe, au moment de la poussée. On garde les pieds à plat sur la machine et seules les chevilles sont en mouvement. Le corps doit rester bien droit, gainé au maximum, pour éviter les douleurs au niveau du dos. On contracte les fesses et on rentre le ventre !

Les variantes

Pour faire travailler plus efficacement les mollets, il faudra faire le même mouvement, mais en se plaçant sur la pointe des pieds. En poussant avec la pointe, on sent immédiatement que le mollet travaille plus que la cuisse.

À l’inverse, si on souhaite faire travailler les cuisses plus fort, tout en explosant nos fessiers pour gagner du galbe, alors il faut légèrement plier les genoux et travailler en position semi-assise. On rappelle un peu le mouvement du squat, et forcément on sculpte alors nos fesses et nos cuisses efficacement.

De la vitesse pour un effort cardiovasculaire

Si vous souhaitez progresser au niveau du cardio et de l’endurance, alors il faudra privilégier les petits mouvements rapides. On n’appuie pas au bout du mouvement et on ne remonte pas les genoux au maximum. Il faut travailler en vitesse et augmenter la durée au fil des entraînements. Les muscles travaillent aussi, et on brûle beaucoup de calories puisqu’on met plus d’intensité dans chaque mouvement. Pour mincir, c’est donc une très bonne option.

Gagner du muscle

Pour que vos jambes se musclent efficacement, que vos cuisses, vos mollets et vos fesses prennent du volume, il va falloir travailler plutôt sur l’amplitude, et moins sur la vitesse. On ajoute tout d’abord suffisamment de résistance, et puis on descend lentement pour aller jusqu’au bout du mouvement du stepper. Il faut appuyer de manière soutenue sur chaque jambe. En pratiquant ce type d’exercice 20 à 30 minutes par jour, vous verrez rapidement des changements au niveau de votre corps.

Les bras en plus

Avec l’ajout de bandes élastiques, on va aussi pouvoir faire travailler le haut du corps, et notamment les bras. En même temps qu’on pousse sur une jambe, on tire avec le bras opposé, comme si on soulevait un haltère, puis on répète le mouvement avec l’autre jambe et l’autre bras, etc. On fera alors fonctionner et grossir le biceps.

On peut aussi ramener les bras tendus le long du corps, vers l’avant, jusqu’à ce que nos poings soient à hauteur de nos épaules. Ici, on fait travailler les épaules ainsi que les pectoraux. Dans le même genre, on peut tendre les bras le long du corps et les remonter sur le côté, dans une élévation latérale. Là on fera travailler les épaules, les trapèzes, et un peu les avant-bras et les biceps.

Il ne faut en revanche pas utiliser la tension des élastiques pour faciliter le travail des jambes, sinon ces dernières ne travailleront pas correctement. Au départ, je conseille vraiment de ne travailler que les jambes. On ajoutera les bras au fil du temps, pour ajouter de la difficulté.

 

stepper exercice

 

Comment choisir son stepper ?

Le stepper est un appareil de fitness qui va vous aider à garder la forme ou a vous construire un corps plus musclé. Cependant, tous les steppers ne se valent pas et certains sont mieux que d’autres. Évidemment, le meilleur conseil que je puisse vous donner pour choisir votre stepper, c’est de commander un des appareils de mon top 3 ci-dessus, selon votre budget. Voici, tout de même quelques points qu’il vous faudra analyser avant de passer commande.

La résistance

Les steppers ou mini steppers possèdent une capacité de charge maximale. Selon votre poids, vous devez donc choisir un appareil adapté. Je ne propose que des steppers qui résistent à au moins 100 kg, ils seront forcément plus résistants. Cela dit, on trouve des appareils qui supportent jusqu’à 80 kg et qui seront suffisant pour des personnes de 50 à 70 kg.

Dans l’idéal, je pense qu’il ne faut pas choisir un appareil qui ne résistera pas à votre poids plus 20 % de ce dernier. Sur le long terme, il risque de s’user plus vite. Mon conseil est évidemment de choisir un stepper avec une résistance au poids aussi importante que possible.

Hydraulique ou magnétique

Il y a deux familles d’appareils de sports, hydraulique ou magnétique. C’est pareil pour les vélos d’appartement par exemple. Les steppers hydrauliques sont moins chers. Le réglage se fait à l’aide d’une molette, que l’on serre ou desserre à notre guise pour régler la résistance.

Le stepper magnétique se règle à partir d’un tableau de contrôle. Il coûte plus cher, mais il permet un mouvement plus fluide et régulier. Son utilisation sera forcément plus pratique et agréable. La résistance sera toujours aussi bonne, même au bout de quelques années. Pour un modèle hydraulique, la durée de vie est moindre.

Les pédales

Bien évidemment, les pédales doivent être adaptées à vos pieds. Ici, les fabricants ne sont pas complètement idiots, et donc ils ont conçu des appareils avec des pédales qui sont compatibles avec la plupart des utilisateurs. Seuls quelques basketteurs chaussant du 65 ne pourront pas poser leurs pieds, mais comme ils pèsent plus de 120 kg, ils ne pouvaient de toute façon pas grimper sur le stepper…

Si la taille n’a donc pas grande importance, la matière est en revanche un point plutôt important. On va apprécier un caoutchouc tendre et antidérapant, plutôt qu’un plastique trop dur et glissant. Les trois steppers proposés sur cette page possèdent tous des pédales de bonne qualité qui vont assurer une utilisation confortable et sécurisée.

Avec ou sans élastiques

Les bandes élastiques sont une option. Certains fabricants les fournissent immédiatement, alors que d’autres font l’impasse. Je ne pense pas que cela doit influencer trop votre choix. On trouve facilement des bandes élastiques de bonne qualité et pas trop chères qui pourront s’adapter sur tous les steppers sans trop de problèmes.

D’autant plus que parfois, les bandes élastiques vendues avec les steppers ne sont pas toujours d’excellente qualité, ou pas de la bonne taille. C’est donc un plus, mais ça ne doit pas être un critère de choix prioritaire pour votre appareil.

L’ordinateur de bord

Ici, il n’y a pas vraiment de grande différence entre les différents steppers. Tous vous donneront au moins le temps d’utilisation et le nombre de calories brûlées. Certains modèles vont ajouter, le nombre de pas effectués, le nombre de pas à la minute, ou encore la distance parcourue.

L’important c’est surtout que les données soient facilement visibles, puisque l’écran sera toujours assez petit et loin de nos yeux. Là encore, j’ai fait en sorte de choisir des steppers avec un écran bien lisible et pratique d’utilisation.

Les options de rangement et le poids de l’appareil

Un appareil trop léger sera forcément plus fragile, alors qu’un appareil trop lourd est toujours un peu ennuyeux à ranger et déplacer. En moyenne, un mini stepper va peser entre 6 et 15 kg. Certains sont lourds mais pratique à manipuler, puisqu’ils possèdent une poignée et des roulettes. D’autres sont plus légers, mais pas forcément simple transporter.

Ici, généralement, il n’y a pas trop de surprises. Plus on monte en gamme et plus l’utilisation est simple et agréable. Les produits d’entrée de gamme iront à l’essentiel, alors que les modèles plus chers auront des options pour une utilisation facilitée.