L’hiver est là, ou bien la pluie ne s’arrête plus, mais vos jambes ont besoin de pédaler ! Un vélo d’appartement, c’est sympa, mais vous préférez vous entraîner sur votre vélo, de course ou VTT. Le home trainer est donc l’accessoire indispensable pour ça ! S’il était autrefois utilisé uniquement par les professionnels pour les sessions hivernales, les particuliers ont pris l’habitude de s’en servir, et désormais il est utile tout au long de l’année pour la préparation physique.
Dans ce comparatif, je vous présente plusieurs home trainer, pour tous les budgets et je vous donne mon avis sur chacun d’eux. À rouleaux, magnétique, connecté, on trouve réellement des appareils très différents, pas toujours adaptés à tous les cyclistes. Comment faire le bon choix ? La réponse plus bas !
Home Trainer Avis et tests : Les meilleurs à tous les prix !
Sommaire
Relaxdays Simulateur de vélo : Le meilleur Home Trainer pas cher !
Si vous avez un petit budget, que vous aimez le vélo, mais pas au point de mettre plus de 100 € pour un équipement d’intérieur, alors ce Relaxdays Simulateur de vélo est un très bon choix. Il est léger et pliable, mais parfaitement stable une fois que votre vélo est posé dessus. Il est entièrement en acier, je n’ai noté aucune fragilité particulière. Il peut supporter jusqu’à 120 kg, mes 80 kg + le poids du vélo ne l’ont pas fait souffrir
La roue de votre vélo se fixe très facilement grâce à un axe traversant qui est évidemment fourni. Cet home trainer pas cher est compatible avec les roues de 24 à 29 pouces, et possède 6 vitesses à résistance magnétique. Il est suffisant pour se remettre en forme ou pour s’échauffer, mais je pense qu’il manque un peu de résistance pour ceux qui veulent s’entraîner à grimper des cols.
Ce n’est pas le plus discret du monde, mais il reste dans la moyenne au niveau du bruit. Au-dessus de 40 km/h, c’est très supportable, au-delà, ce n’est pas forcément agréable pour ceux qui sont à côté de vous. Quoi qu’il en soit, pour le prix, c’est du très bon matériel. Ceux qui débutent vont adorer, les cyclistes plus expérimentés regretteront qu’il n’y ait pas plus de résistance.
- Simulateur pour vélo de 26 et 28'' taille de roue
- Entraînement individuel à domicile
- Cadre en acier robuste
- Facile à ranger
- Rapide à plier
Sportneer Support d’entrainement vélo : Le bon rapport qualité/prix
C’est le home trainer le plus vendu ! Il rencontre un gros succès grâce à son prix très contenu et son excellente qualité de fabrication. Le rapport qualité/prix est vraiment excellent. Il est entièrement en acier, aussi bien la structure que les rouleaux. Ce Sportneer est pliable, on peut donc le ranger facilement, il ne prend que très peu de place. Il est compatible avec toutes les roues de 26 à 28 pouces, et s’adapte à la plupart des vélos sans aucun problème.
On peut régler la hauteur de la roue arrière selon nos préférences et une petite manette filaire nous permet de régler le niveau de résistance. Il y a 6 niveaux et dès le troisième on sent déjà une bonne résistance. C’est clairement un outil d’entraînement adapté pour tous les amateurs de cyclisme. J’aime le vélo, j’en fais régulièrement, mais ce n’est pas mon sport de prédilection. Je fais tout de même beaucoup de sport (c’est ma vie) et j’ai du mal à passer la 5eme vitesse. Ceux qui aiment les efforts seront donc servis !
Concernant le bruit, même si le fabricant promet que son appareil est silencieux, il nous balade un peu… Il y a un bruit d’engrenage qui est toujours présent. On s’y habitue, surtout si on porte des écouteurs avec un peu de musique, mais en appartement, vous empêcherez votre compagne de regarder la TV… Ça reste cependant dans la moyenne, il n’est pas plus bruyant que les autres home trainer de cette gamme de prix.
Elite Novo Mag Force : Une valeur sûre !
La marque Elite est réputée auprès des cyclistes, notamment grâce à quelques home trainer très haut de gamme. Ce modèle Novo Mag Force se place plutôt en entrée de gamme pour le fabricant italien, mais on retrouve le savoir-faire et la qualité de fabrication de la marque. Le design est déjà bien plus recherché que chez la concurrence, et même si ce n’est pas vraiment important, on apprécie tout de même d’avoir un équipement stylé.
La structure est entièrement en acier, plus massive et lourde, avec près de 10 kg sur la balance. Elle peut supporter jusqu’à 150 kg et s’adapte à quasiment tous les vélos, de 24 à 29 pouces. Le système de fixation est très pratique, la mise en place du vélo ne prend que quelques secondes. Il faut simplement être vigilant et parfaitement verrouiller le système, pour éviter que le vélo ne sorte de son emplacement. Si on verrouille bien, il n’y a aucun risque.
Une manette se fixe à notre guidon et on va pouvoir gérer la résistance. Il y a 8 positions différentes, de la plus simple à la plus difficile. Personnellement, je ne tiens que très peu de temps en position 7, si vous êtes capable de gérer la position 8, c’est que vous êtes prêts pour les meilleurs cols des Alpes. C’est du très bon matériel, avec un budget entre 150 et 200 €, il faut foncer, vous ne trouverez pas mieux dans cette gamme de prix.
- Système de fixation rapide
- Nouveau système de support réglable
- Rouleau élastogel diamètre 30 mm
- inconnu
Wahoo Fitness KICKR Power Smart : Le meilleur home trainer
Ici, on monte clairement en gamme, c’est du matériel pour les cyclistes passionnés, pour les professionnels, mais aussi pour ceux qui s’ennuient trop facilement dans leur garage ou leur salon. Il s’agit d’un appareil connecté, qui se relie en Bluetooth à une tablette ou un ordinateur, voir même à certaines smart TV. Le but sera de participer à des courses ou de suivre des parcours, et le home trainer va adapter sa résistance au terrain virtuel de l’application utilisée.
Ainsi, vous allez subir les montées comme si vous y étiez, les changements de rythme se font tout seul, vous pourrez utiliser vos vitesses pour être plus performant, bref, ce Wahoo Fitness KICKR Power Smart vous permet de simuler une véritable sortie sur des parcours virtuels. Avec une application comme Zwift, vous monterez les pentes d’un volcan, traversez un aquarium géant, transpirerez en plein désert, et vous pourrez surtout faire la course avec d’autres utilisateurs.
Le matériel est de très bonne qualité, c’est un équipement pensé pour les pros, qui aiment rouler vite. Lorsqu’on ne connait pas ce type de matériel, on est assez surpris dès les premiers tours de roues. Les sensations sont très proches de la réalité, il y a de nombreux réglages possibles, des programmes préenregistrés, et en plus ça ne fait que très peu de bruit même si on pédale à pleine vitesse. Si vous adorez le vélo, que vous avez un gros budget, alors foncez, vous allez vous éclater !
- Résistance contrôlée : lorsqu'il est connecté à votre smartphone, tablette, orditeur ou orditeur de vélo GPS, le vélo intelligent...
- Pour toutes les façons dont vous roulez : profitez de la sensation de conduite la plus réaliste et de la résistance réactive, que ce soit...
- Technologie optimisée de volant d'inertie : le volant d'inertie Core de 5,4 kg offre aux cyclistes l'inertie précise nécessaire pour recréer...
- Flexible et facile à installer : les options de 8, 9, 10 et 11 vitesses vous offrent la flexibilité d'ajouter votre cassette préférée à...
- Entraînement sans limite avec WAHOO X : tous les entraîneurs intelligents Wahoo et vélos intelligents sont livrés avec un essai de Wahoo X,...
C’est quoi le home trainer ?
Il s’agit d’un accessoire d’entraînement pour cycliste. Certains le considèrent comme un outil de torture (mais efficace), d’autres sautent dessus dès qu’ils ont quelques dizaines de minutes devant eux ! Le home trainer est un équipement qui vient accueillir notre vélo, et qui permet d’effectuer des entraînements en intérieur, sans bouger de chez soi.
On va pouvoir parcourir des milliers de kilomètres, sans quitter notre garage ou notre salon ! Pas de circulation, pas de pots d’échappement de camion, aucun risque d’accident, et on évite surtout le froid de l’hiver et les journées de pluie. Peu importe le temps, l’heure, ou notre disponibilité, on peut s’entraîner quelques minutes ou plusieurs heures.
Le home trainer est utilisé par tous les professionnels, mais les amateurs sont aussi de plus en plus nombreux à opter pour ce matériel, qui leur permet de progresser, pour ne plus être les derniers lors des sorties entre amis…
C’est un excellent complément qui permet de travailler plus régulièrement notre coup de pédale, surtout en hiver, mais qu’on peut utiliser toute l’année pour des séances classiques ou bien pour quelques séances spécifiques, comme le travail de position, le pédalage à une jambe, etc.
Comment bien choisir son home trainer ?
Il existe principalement deux types de home trainer, les modèles à rouleaux, et les modèles à cadre. On peut utiliser les deux, puisqu’ils n’ont pas vraiment la même utilité et font travailler des secteurs différents.
Le home trainer à rouleaux
C’est le système qui prend le plus de place, mais les équipements sont généralement pliables. Le home trainer à rouleaux, une fois monté, est très simple à utiliser. Il n’y a pas de démontage de roue ou de fixation à prévoir, il suffit de placer le vélo, de grimper dessus et de commencer à pédaler.
Bien sûr, les premières fois, c’est un peu compliqué de trouver l’équilibre. En réalité, il ne faut pas trop réfléchir et faire comme si on démarrait avec notre vélo sur la route. Cet outil nous sert à travailler l’équilibre mais aussi la vitesse de pédalage.
En revanche, il n’y a pas (ou seulement sur des appareils très haut de gamme) de possibilité de régler la résistance. On aura donc toujours l’impression de rouler sur du plat. Les pros ou les cyclistes amateurs qui font quelques courses de temps en temps, l’utilisent souvent pour s’échauffer, ou pour améliorer leur vélocité.
Le home trainer à cadre
C’est le modèle le plus prisé, parce qu’il prend peu de place et qu’il permet vraiment de simuler différentes étapes d’un parcours. Ici, on va travailler l’endurance, la puissance et la force. Inutile d’avoir un excellent équilibre, puisque le vélo est posé et maintenu sur le cadre. C’est parfaitement stable, ce qui permet de travailler avec une grande intensité.
On trouve plusieurs types de home trainer à cadre :
- Mécanique : C’est le moins cher, mais aussi le plus basique. Il n’y a pas de réglage pour la résistance ou alors il faut régler manuellement en descendant du vélo. C’est une molette qui va créer un appui entre le pneu et le rouleau. Vous pourrez jouer avec les rapports des plateaux pour modifier un peu l’effort.
- À air : C’est modèle possède une hélice qui va offrir de la résistance. Je n’en propose pas dans mon comparatif, car le prix est généralement assez élevé, alors que le matériel est bruyant et qu’il y a très peu de résistance.
- À fluide : Ici, il y a du bon et du moins bon. Dans le haut de gamme, on trouve d’excellent home trainer à fluide, mais qui n’apporte finalement rien de plus que les modèles magnétiques que je présente juste en dessous. Ils ont tout de même un avantage, c’est qu’ils sont plus silencieux que les autres home trainer. On va pouvoir simuler de forte pente, et le rendu du pédalage est assez proche de la réalité.
- Magnétique : C’est le home trainer le plus utilisé ! Le rapport qualité/prix est généralement très bon, on peut régler facilement la résistance au guidon via une petite manette déportée, et ils ne sont pas excessivement bruyant.
Mon conseil
Le home trainer magnétique est à mon avis le meilleur choix possible pour les débutants ou les pratiquants qui ne sont pas professionnels. Même certains pros préfèrent les home trainer magnétique aux modèles à fluide.
Il y a deux aimants, qui s’éloignent ou se rapprochent d’un disque d’inertie en métal. Plus le disque est lourd et plus l’expérience est réaliste. Lorsque les aimants sont éloignés du disque, la résistance est faible et plus ils sont proches, plus vous allez devoir forcer sur vos jambes. Selon les modèles on peut avoir un niveau de résistance très élevé.
Ils sont aussi très prisés parce que l’utilisation est simple et pratique, notamment grâce à la manette qu’on peut fixer à notre guidon et qui permet de régler la résistance sans arrêter de pédaler. La durabilité est également bien plus longue. Les aimants ne frotte pas le disque d’inertie, il n’y a donc aucune usure à ce niveau-là.
Le mode de fixation du vélo
Il y a principalement deux modes de fixation. Le plus commun est un axe de roue arrière qu’on installe sur notre vélo, et qui vient ensuite s’adapter parfaitement au système de fixation du home trainer. C’est simple, ça ne prend que quelques minutes tout au plus. Il est conseillé d’acheter un pneu home trainer, parfaitement lisse et adapté à ce type d’utilisation. Il va s’user beaucoup moins vite que vos pneus de route classique.
Il existe ensuite des modèles haut de gamme à transmission directe. Ici, on va retirer directement la roue de notre vélo et venir fixer le cadre et la chaîne sur le home trainer. C’est un système bien plus onéreux, généralement plus de 1000 €, mais le coup de pédale est plus précis, similaire à la réalité. Comme on passe directement par la chaîne, il n’y a aucune perte de force. Ce type de matériel est surtout utilisé par les pros, les amateurs n’ont pas besoin d’autant de précision.
Le home trainer connecté : Parfait pour ne pas s’ennuyer
Pédaler dans son garage ou dans son salon pour s’entraîner, c’est bien, mais le cycliste est un animal qui aime découvrir des paysages ?. On peut donc s’ennuyer assez vite en faisant du surplace. Un home trainer connecté est alors idéal pour booster notre motivation et rendre nos entraînements plus ludiques.
On peut utiliser un support pour smartphone ou tablette, poser un ordinateur devant nous, ou mieux mettre notre vélo devant un grand écran relié à notre PC. Plusieurs applications vont ensuite nous donner la possibilité de suivre des tracés.
Les applications les plus utilisées
La solution numéro 1 actuellement se nomme Zwift ! C’est l’application la plus complète. Il s’agit d’un véritable jeu vidéo de vélo, mais au lieu de la manette, vous utilisez votre home trainer. Si vous avez un modèle connecté performant, le home trainer va s’adapter aux routes virtuelles que vous aurez devant les yeux. La résistance va augmenter dans les cols et elle se réduit sur les plats.
On peut créer notre avatar et on va surtout se confronter à plus de 20 000 joueurs qui viennent quotidiennement s’entraîner sur les parcours virtuels de Zwift. Il y a régulièrement des compétitions et on peut voir les résultats des amis qui utilisent cette application.
Il y a également BKool qui nous amène sur les parcours mythiques du cyclisme partout sur la planète. On trouve des vues simulées, mais il y a surtout des vues réelles, qui nous permettent vraiment de découvrir de nombreux lieux et de se confronter aux pros qui ont déjà courus sur ces parcours.
The SufferFest qui se traduit littéralement par « le festival de la douleur », est une application imaginée pour vous faire progresser. Ici, pas de balade, mais des courses, des efforts, de la sueur et peut-être quelques larmes pour ceux qui arriveront péniblement au bout de certaines épreuves. Si tu aimes les défis et les entraînements spécifiques, que tu veux sprinter au milieu d’un peloton de fous furieux, alors tu vas adorer The SufferFest !
On termine avec un petit nouveau, BigRing VR, qui s’utilise avec un casque de réalité virtuelle, ou directement sur un écran. Vous allez parcourir des routes filmées en très bonne qualité, tout autour du monde. Pour l’instant le nombre de parcours est assez limité, mais c’est très fluide et vraiment précis. J’ai fait l’expérience avec un casque VR et c’est vraiment bluffant.
Exercices possibles sur home trainer
Utiliser un home trainer apporte de nombreux avantages à vos entraînements. On va pouvoir travailler spécifiquement sur plusieurs aspects, pour plus d’efficacité, et on peut surtout s’entraîner même lorsqu’on n’a pas beaucoup de temps devant nous. Voici donc 10 exercices simples que permet le home trainer
L’endurance avec l’EP2I
Le home trainer permet de travailler sur le foncier. En complément de véritable sorties sur route, il donne la possibilité au cycliste de renforcer son endurance. La méthode la plus connue est l’entraînement en EP2I.
C’est un exercice sur temps court, entre 30 minutes et 1 h, qui consiste à rouler à une certaine allure et à faire un sprint toute les 3 minutes. Les préparateurs physiques estiment que 30 minutes d’entrainement EP21 peuvent être équivalent à 2h30 de travail d’endurance sur route.
La force
Plusieurs exercices de force existent sur home trainer. Après l’échauffement, on peut par exemple augmenter la résistance et pousser assez fort pendant 5 minutes, avec une cadence de 50 à 60 rpm (rotation par minute) en prenant soin de conserver une fréquence cardiaque assez basse. On récupère 2 minutes en moulinant tranquillement à une résistance plus faible, et on fait 3 à 5 séries.
Il est également possible de faire l’exercice de l’unijambiste, en travaillant jambe par jambe. Généralement, on fait 30 secondes à 50 rpm pour chaque jambe, 4 fois par jambes, et on enchaîne 2 ou 3 séries avec un temps de récupération de 5 minutes entre chaque série.
La vélocité
Le home trainer est évidemment parfait pour travailler la vélocité. C’est le type d’exercice qu’on doit effectuer toute l’année. Il y a deux possibilités :
- Les exercices longs, avec 30 minutes à 110 – 120 rpm (ou plus), avec une résistance faible et une récupération de 10 minutes.
- Les exercices courts : 5 minutes entre 110 et 130 rpm avec une résistance moyenne, puis 2 minutes de récupération. On enchaîne 2 à 5 séries selon nos capacités.
L’atout des exercices courts, c’est qu’on peut les adapter à notre pratique, en augmentant la résistance, le temps d’effort ou le nombre de série. C’est réellement un bon moyen de progresser tout en musclant notre cardio.
Le sprint
C’est généralement le type d’exercice qu’on aime bien, qu’on soit un bon cycliste ou qu’on ait quelques limites, on s’est déjà imaginé faire un sprint pour la première place. On tape parfois la bourre avec quelques amis en fin de séance et pour être prêt, il est préférable de s’exercer régulièrement.
Avec un home trainer, on peut régulièrement faire des séances de sprint, de 10 à 20 secondes, avec des temps de récupération de 3 à 6 minutes selon l’intensité et le nombre de séries qu’on souhaite effectuer. Ici, il n’y a pas vraiment de règle, tout dépend de votre niveau.
La récupération
Après une grosse sortie ou une course, il est toujours conseillé de faire quelques tours de roues, en décontraction totale, pour mieux récupérer. S’il fait froid, qu’il pleut, ou qu’on habite en ville, on n’a pas toujours la motivation de sortir le vélo.
Avec un home trainer, on peut s’installer devant notre émission de TV préférée, et faire tourner les jambes pendant 30 minutes ou une heure. C’est bénéfique pour les muscles et on n’est même pas obligé de s’habiller ?.
Le fractionné
Plus technique et surtout dédié à ceux qui font de la compétition, le fractionné s’effectue quelques semaines avant nos courses. Le home trainer est évidemment idéal pour ce type d’exercice, qui consiste à alterner les phases de travail avec une forte intensité, avec des phases de récupération.
Les possibilités nombreuses pour le fractionné, il y aurait un article complet à faire sur cet exercice en cyclisme, je le ferais peut-être d’ici quelques semaines. C’est quoi qu’il en soit indispensable pour muscler notre cardio.
Le seuil anaérobie
Le but est ici de se mettre en situation de course. C’est un exercice que pratique ceux qui font de la compétition, toujours dans le but de booster leur cardio, tout en travaillant les jambes bien entendu. Après un bon échauffement, on va régler la résistance à un niveau assez élevé, et pédaler une intensité importe.
Il faut grimper entre 80 et 90 % de notre fréquence cardiaque maximale, lors d’une série de 5 minutes environ, on enchaîne ensuite avec 5 minutes de récupération et 10 minutes de pédalage calme. Les plus en forme vont pousser les séries jusqu’à 10 minutes et on peut faire jusqu’à 4 séries par entraînement.
C’est un exercice progressif, on début par des séries courtes de 4 à 5 minutes, et on pourra progressivement monter jusqu’à 10 minutes, voir plus pour les cyclistes les plus performants.
En bref
Si vous aimez le vélo, alors vous ne regretterez jamais l’achat d’un home trainer. Pour s’entraîner en vue de vos prochaines sorties, pour travailler de manière plus spécifique, en force, en vélocité, ou en vitesse de pieds, cet accessoire est idéal !
Je ne suis pas un grand cycliste, mais j’aime aller sur les routes de ma région avec quelques amis, et j’ai directement accroché avec le home trainer. Depuis, je ne touche plus mon vélo d’appartement, je fais mon cardio sur le home trainer et ça me permet d’être plus performant lorsque je suis dans la roue de mes compagnons de route.
